Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ter uma pele saudável e radiante enquanto outras vivem lutando contra problemas como acne, manchas e sinais de envelhecimento precoce? A resposta para esse dilema pode ser mais simples do que você imagina e tem a ver com a qualidade da dieta de cada pessoa. 

Isso acontece porque a nutrição desempenha um papel crucial na aparência e na saúde da pele, afinal as vitaminas que ingerimos pelos alimentos servem como combustível para que o corpo realize todas as suas funções fisiológicas de maneira adequada. Que tal entender um pouco mais sobre como as vitaminas podem mudar a sua pele de dentro para fora?

O papel das vitaminas na saúde da pele

Existem diversas vitaminas importantes para o bom funcionamento do seu corpo, mas agora vamos focar apenas naquelas que afetam diretamente a saúde da pele. Confira a seguir:

• Vitamina A (retinol): Essa belezinha aqui é uma das mais importantes para a saúde da pele, já que o retinol é necessário para o processo de renovação celular, que remove células mortas e estimula a produção de novas células. Além disso, a vitamina A é conhecida por sua ação redutora de linhas de expressão, rugas e manchas, o que deixa a pele mais suave e jovem. Entre os alimentos ricos em vitamina A, estão: mamão, manga, abóbora, cenoura e goiaba.
• Vitamina C: Taí outro nutriente que faz bem demais à saúde da pele. A vitamina C tem ação antioxidante e protege a pele contra os danos causados pelos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Para melhorar, a vitamina C faz parte da produção de colágeno, colaborando com uma pele firme e com elasticidade. São fontes de vitamina C: frutas cítricas, brócolis, pimentão e couve.
• Vitamina E: Aqui temos outro antioxidante poderoso que protege a saúde da pele, reduzindo o risco de queimaduras solares e danos celulares. Vale lembrar que a vitamina E também é conhecida por sua ação hidratante, colaborando com uma pele macia e firme. Alimentos ricos em vitamina E são: carnes, ovos, nozes, amendoim, vegetais folhosos e banana.
• Vitamina D: Além de colaborar com a resistência óssea, a vitamina D também deixa a sua pele mais bonita e saudável, promovendo uma boa reparação celular. Uma das formas de sintetizar a vitamina D é tomar banhos de sol, que não devem passar de 10 minutinhos por dia, hein, fora do intervalo que vai de 10h até 16h. Alimentos ricos em vitamina D são: atum, salmão, gema de ovo e fígado.

Nutrição adequada e a saúde da pele

Além de cuidar da sua rotina diária de skincare, é preciso ter uma alimentação equilibrada e saudável. Só assim você pode garantir que seu corpo receba todas as vitaminas e minerais de que precisa para continuar funcionando adequadamente.

O ideal, nesse sentido, seria marcar uma consulta com um bom profissional da área de Nutrição. Assim, é possível ter uma avaliação individualizada e um plano alimentar que leve em conta as suas preferências e os seus objetivos.

De qualquer maneira, sempre é possível fazer pequenas mudanças alimentares e melhorar a qualidade do seu prato. Quer algumas dicas simples e eficientes para isso? Então confira:

• Busque consumir uma variedade de alimentos da horta (frutas, verduras e legumes) de modo que suas escolhas sejam coloridas. Assim, você garante uma ingestão variada de vitaminas e outros nutrientes;
• Prefira fontes magras de proteínas, como frango, peixe, ovos e leguminosas;
• Escolha produtos integrais na maior parte das vezes;
• Reduza o máximo possível o consumo de alimentos ultraprocessados;
• Tenha sempre uma garrafa de água em mãos, para se manter hidratada.

Vitaminas na Intua

A Intua é uma marca que se preocupa com aspectos que vão além da beleza. Por isso, nossos produtos de skincare contam com diversas vitaminas em seus componentes, o que ajuda a sua pele a ficar saudável. 

Além disso, desenvolvemos o nutricosmético Cabelos & Unhas, que é um suplemento feito à base de uma combinação inteligente de vitaminas e minerais importantes para que pele, unhas e cabelos sejam nutridos de dentro para fora.

Com apenas uma cápsula ao dia, que pode ser ingerida no horário de sua preferência, você ingere 11 vitaminas e três minerais extremamente importantes para a sua saúde, incluindo as vitaminas A, C, E e as do Complexo B.

Conte com a Intua para ter uma nutrição adequada e mais bem-estar no seu dia a dia. Que tal começar hoje mesmo a cuidar melhor de você? Nós estamos aqui para te ajudar nesse processo.